Feitos e factos da Actualidade

Texto informativo e de opinião sobre a Fundação COI

A Instituição onde realizei a entrevista, chama-se actualmente Fundação COI. No entanto, antes de ser uma Fundação era Centro de Ocupação Infantil.

O Centro de Ocupação Infantil [COI] iniciou a sua actividade a 28 de Maio de 1980. Surgiu do interesse de um grupo de pais e de uma necessidade de assegurar aos seus filhos um futuro lúdico/educativo que os acompanhasse diariamente, enquanto a família, por motivos profissionais, não o podia fazer.

Desde 1981 até 2007 o Centro de Ocupação Infantil foi crescendo e alterando os seus estatutos de forma a desenvolver actividades nas áreas da infância, juventude, idosos, actividades sociais e recreativas. Assim sendo, desenvolve a sua actividades nas áreas:
- Creche – para crianças com idades dos 4 meses aos 3 anos.
-Jardim de infância – para crianças com idades dos 3 aos 5 anos.
- CATL – centro de actividades de tempos livres.
- 1ª Ciclo de Ensino Básico – 1º,2º,3º e 4º ano.
- CAT- Centro de Acolhimento Temporário – para 14 crianças dos 0 aos 6 anos.
- Residência de idosos – para 30 idosos.
- Lar de crianças e jovens – para 14 crianças e jovens dos 0 aos 18 anos.
- Equipa de RSI – Rendimento Social de Inserção
- Serviço de Apoio Domiciliário.













Devido à forte dinâmica de crescimento da Instituição, e após decisão em Assembleia-Geral, iniciou-se o processo de mudança da figura jurídica de Associação Centro de Ocupação Infantil, para uma Fundação IPSS.

Em 16 de Março de 2007 realizou-se a cerimónia de tomada de posse dos membros do Conselho de Fundadores e do Conselho de Administração.

Desde de Março de 2007, a Fundação COI já abriu outro Centro de Acolhimento Temporário para crianças e jovens em risco com idades entre os 12 e os 18 anos e uma Parafarmácia. Contudo, e tendo sempre em conta as necessidades da freguesia, a Fundação tem projectos para o futuro na área social.

Experiência e prática

De modo a saber qual a experiência e o gosto pelo trabalho com crianças, falei com uma auxiliar de acção directa que trabalha, desde à 5 anos, no Centro de Acolhimento Temporário para crianças em Risco dos 0 aos 6 anos.

Esta funcionária trabalha com muitas crianças e disse que gosta bastante do trabalho que faz. Trata dos meninos como se fosse uma mãe; prepara-os para a escola, dá-lhes banho, dá-lhes comida, ensina-os a pôr a mesa e a arrumar o quarto. Para além disso, trata da casa, limpa e arruma. Trata da roupa e de tudo o que diz respeito às crianças.

Estas crianças que estão nesta casa aguardam que haja a definição do seu projecto de vida (voltar para os pais ou adopção). São crianças que precisam de muita atenção, amor e carinho. A funcionária diz também que estas crianças pedem colo.

A funcionária diz que o trabalho feito ao longo destes anos tem sido muito gratificante para a tornar um bom ser humano.

Trabalho Realizado Por:

Verónica Sofia da Silva Ferreira Leiria - 6ºJ, Nº16

Personalidade do mês

Dados Bio-Bibliográficos de Antoine Saint-Exupéry

AntoineJean-Baptiste-Marie-Roger Foscolombe de Saint-Exupéry terceiro filho do conde Jean Saint-Exupéry e da condessa Marie Foscolombe foi um escritor, ilustrador e piloto da Segunda Guerra Mundial.
Era conhecido como “O Senhor das Areias”, "Príncipe do deserto", corajoso, cavalheiro e cortês.
Apaixonado desde pequeno pela mecânica, estudou no colégio jesuíta de Notre-Dame de Saint-Corix, no colégio dos Maristas, em Friburgo, na Suíça e em Abril de 1921, iniciou o serviço militar no 2º Regimento de Aviação de Estrasburgo,
Em 1926, recomendado por amigo, o Abade Sudour, foi admitido na Sociedade Latécoère de Aviação, onde começou a sua carreira como piloto de linha, voando entre Toulouse, Casablanca e Dacar.
Durante a sua vida escreveu vários livros onde falava sobre a aviação e a guerra. Também escreveu artigos para várias revistas e jornais da França e outros países, sobre muitos assuntos, como a guerra civil espanhola e a ocupação alemã da França.
No entanto, o livro O pequeno príncipe (O Principezinho), é o seu romance de maior sucesso e foi escrito durante o exílio nos Estados Unidos, quando fez visitas ao Recife.
Faleceu durante uma missão de reconhecimento sobre Grenoble e Annecy.

Trabalho Realizado Por:

Verónica Sofia da Silva Ferreira Leiria - 6ºJ, Nº16

Livro e personalidade do Mês

O PRINCIPEZINHO

Apresentação da Obra

O Principezinho é uma obra escrita pelo autor Antoine de Saint – Exupéry. Esta obra foi publicada pela primeira vez em 1943.
A obra conta a história de uma criança que vivia sozinha num asteróide e que, um certo dia, resolve viajar porque estava curioso em relação ao que se passava noutros sítios.
A história tenta dizer que é importante dar valor às coisas mais simples da vida, à amizade porque “as coisas mais importantes são muitas vezes invisíveis aos olhos – só com o coração é que podemos vê-las”.

Comentário

Este livro, quando lemos, parece ser uma história muito simples e que conta a aventura de uma criança que morava sozinha e não conhecia mais nada que o seu pequeno mundo e do narrador, que é um adulto que ainda se sente criança.
Mas quando se lê com atenção, percebemos que esta história tem um grande significado e que podemos aprender com ela. Este livro fala de valores muito importantes como a amizade, o amor, o respeito, etc.

Opinião

A minha opinião sobre o livro é que, ao princípio, a história é interessante, as aventuras e as conversas entre as duas personagens.
O que menos gostei foi do fim da história que termina com a morte do Principezinho, achei um pouco trágico porque não gosto de finais tristes.
Gostei do livro, mas tive algumas dificuldades na leitura porque tinha muitas palavras que não conhecia.
Posso dizer que gostei do livro porque aprendi muito com esta leitura.

Trabalho Realizado Por:

Verónica Sofia da Silva Ferreira Leiria, 6ºJ, Nº 16

Livro do mês

Ficha de Leitura:

Dados bibliográficos

Autor: Antoine Saint-Exupéry
Título: “O Principezinho”
Editora: Editorial Presença
Colecção: Diversos Inf. Juvenis
Lugar e data de edição: 20ª Edição, Lisboa, Novembro de 2001.

Dados sobre a obra
Género: Ficção
Tema principal: Aventura
Personagens Principais: Narrador e Principezinho.
Narrador – retrato físico: é adulto apesar de não compreender os adultos.
- Retrato psicológico: sonhador, tímido, solitário, culto.
Principezinho – Retrato físico: criança, olhos esbugalhados, baixo, loiro e magro.
- Retrato psicológico: simpático, sonhador, amigo, meigo, tímido, conversador e pensador.
Lugar e tempo de acção: O lugar de acção é no deserto do Saará e o tempo de acção são oito dias.

Resumo da Obra:
A história deste livro é sobre as aventuras do narrador e do Principezinho. A acção está dividida em três partes: Introdução quando o narrador recorda os tempos de criança, quando tinha seis anos de idade. O desenvolvimento quando o narrador, já adulto, relata a história do Principezinho. A conclusão surge seis anos depois com comentários breves.
A acção principal começa quando o narrador que é aviador, tem um acidente e aterra no deserto do Saará, muito longe de algum local habitável, onde vai tentar reparar o avião. É uma tarefa difícil, pois só tinha água para 8 dias.
Cansado e perdido no deserto, o narrador adormece e quando acorda, encontra o Principezinho. É nesta altura que o Principezinho conta as suas aventuras, os sítios por onde passou, as pessoas que conheceu. Falam de planetas, asteróides, amor, amizade e também da infância do narrador.
A história termina no oitavo dia da avaria no deserto, quando as duas personagens partem em busca de uma fonte de água para beber e o Principezinho é surpreendido por uma serpente venenosa que o morde e este acaba por morrer. Apesar de ter conseguido arranjar a avaria do seu avião, o momento é de grande tristeza, pois o narrador ficou sem o seu amigo.

Avaliação Pessoal

Explicitação do título
Na minha opinião o título é o indicado porque fala da personagem principal que é o Principezinho.

Vocabulário novo relacionado com a leitura
Durante a leitura do livro tive de recorrer várias vezes ao dicionário. Exemplos: “Embondeiros” – árvore que existia no planeta do Principezinho. “crepúsculos” – outra planta existente no planeta.
Durante o meu percurso escolar nunca tive muito interesse por ler livros. Com esta leitura aprendi um pouco mais a interessar-me pela leitura de alguns livros.

Interesse geral e particular da obra
Achei que a obra foi interessante, só que tive dificuldades em ler e perceber tudo à primeira. Por vezes foi aborrecido e só comecei a interessar-me quando o livro estava a chegar ao fim.
Achei o final do livro muito triste e aprendi com a leitura que temos que dar mais importância às coisas que sentimos e não só àquilo que vemos.

Selecção de um excerto da obra de que mais gostastes
A parte da obra que mais gostei, foi logo ao início no capítulo I, quando o narrador começa a descrever os seus dotes de artista e de pintor. “ (…) Fui mostrar a minha obra-prima às pessoas crescidas. Perguntei-lhes se o meu desenho metia medo. (…)”

Classificação da obra
A classificação que dou à obra é um 7, porque não gostei do fim, por ser um pouco “trágico” e porque também tive algumas dificuldades em analisar o livro e perceber algumas palavras.

Trabalho Realizado Por:

Verónica Sofia da Silva Ferreira Leiria - 6ºJ, Nº16

Nutrição, Saúde e Desporto

Natação Pura


Em Portugal, a natação desportiva começou no século XX, com a abertura da primeira escola de natação em 1902, pelo Ginásio Clube Português, na Trafaria.

A Natação Pura é, no momento, a disciplina mais representativa da Federação Portuguesa de Natação.
Se a nível mundial, é a FINA quem coordena a natação e as suas respectivas disciplinas, na Europa a modalidade é coordenada pela LEN (Liga Europeia de Natação).

Na Natação Pura existem quatro estilos: Costas, Bruços, Mariposa e Estilo Livre (normalmente chamado Crawl). Chamam-se provas de estilos às provas cujas distâncias a nadar são igualmente repartidas pelos quatro estilos anteriores, na seguinte ordem: Mariposa, Costas, Bruços e Crawl. Estas técnicas encontram-se oficialmente regulamentadas pela FINA.

Em termos de competição, são usadas dois tipos de piscinas consoante as suas dimensões: as piscinas com 50 metros de comprimento chamadas piscinas longas e as piscinas com 25 metros de comprimento chamadas piscinas curtas. Note-se que as mesmas distâncias são percorridas nas piscinas de 25 m em menos tempos do que nas piscinas de 50 m, isto porque o maior número de viragens nas piscinas de 25 m permite “algum descanso”.

As provas que actualmente fazem parte dos Jogos Olímpicos são as seguintes: 50, 100, 200, 400, 800 (fem) e 1500 (masc) metros Livres; 100 e 200 metros Costas, Bruços e Mariposa; 200 e 400 metros Estilos; estafetas de 4x100, 4x200 metros Livres e 4x100 metros Estilos. As provas de Natação dos Jogos Olímpicos são sempre realizadas em piscinas de 50 metros de comprimento.

Nos Campeonatos do Mundo (em piscina de 50 metros), para além das provas olímpicas, incluem o respectivo programa: 50m Costas, Bruços e Mariposa, os 800 Livres masculinos e os 1500 Livres femininos.




Na Natação Pura desportiva, os nadadores masculinos e femininos são agrupados em diferentes categorias consoante os respectivos anos de nascimento.

Cadetes B (Masculinos: 8-11 anos; Femininos: 8-10 anos);

Cadetes A (Masculinos: 12 anos; Femininos: 11 anos);

Infantis B (Masculinos: 13 anos; Femininos: 12 anos);

Infantis A (Masculinos: 14 anos; Femininos: 13 anos);

Juvenis (Masculinos: 15-16 anos; Femininos: 14 anos);

Juniores (Masculinos: 17-18 anos; Femininos: 15-16 anos);

Seniores (Masculinos: a partir dos 19 anos (inclusive); Femininos: a partir dos 17 anos (inclusive).




Os estilos e a respiração



O objectivo de uma competição de natação pura desportiva é determinar qual é o nadador mais rápido. O estilo mais rápido é o Crawl (ou estilo livre). A seguir surge o estilo Mariposa e depois o estilo Costas, em termos de rapidez. O estilo Bruços é claramente o estilo mais lento dos quatro.
Quanto às saídas, no estilo costas os nadadores partem dentro de água enquanto nos outros três a saída é feita nos blocos de partida. Em todas as saídas os nadadores devem colocar-se em posições bem definidas.


Crawl
O Crawl é um estilo difícil que exige um bom controlo dos movimentos. Os braços entram e saem da água um de cada vez. As pernas fazem batimentos alternados.
O nadador respira virando a cabeça para o lado do braço que está no ar, em todas as braçadas, de duas em duas, ou de três em três dependendo do cansaço. Pode ainda acontecer, no caso dos 50 metros livres das grandes competições, haver nadadores a respirar uma ou duas vezes apenas em todo o percurso, ganhando assim mais tempo.


Mariposa


O estilo Mariposa é o mais recente dos quatro estilos, sendo o segundo mais rápido. É preciso ter muita força e fôlego e conseguir mover muito bem os braços e as pernas (o “batimento de golfinho”).
Como a cabeça está totalmente dentro de água, é a força que se faz com os braços que ajuda a levantá-la para respirar.


Costas

O estilo costas é muito parecido com o Crawl, só que neste caso a barriga está voltada para cima. O corpo deve estar o mais horizontal possível e os movimentos são muito semelhantes, as pernas batem em movimento alternado e os braços rodam um de cada vez. Como se vai de costas é difícil ver para onde se está a ir, por isso é que existem filas de bandeirinhas por cima das piscinas!
Neste estilo, a respiração é efectuada sem qualquer restrição.

Bruços

No estilo Bruços, o movimento das pernas impulsiona mais o corpo do nadador do que o dos braços.
Ao nadar este estilo, o corpo do nadador imita uma rã: quando se dá o movimento dos braços, as pernas estão esticadas e quando os braços voltam, as duas pernas sacodem a água ao mesmo tempo.
Neste estilo, a inspiração é feita quando o corpo emerge da água e a expiração é feita dentro da água.
Algumas curiosidades


LZR Racer

O fato de natação LZR Racer foi desenvolvido pela Speedo em parceria com a NASA. Em Fevereiro e Março de 2008, o australiano Eamon Sullivan, usando este fato, bateu por duas vezes o recorde mundial dos 50 m livres em piscina longa (50 m). Sendo actualmente considerado o nadador mais rápido do mundo. O anterior recorde de Alexander Popov já era de 2000.

É comum caírem alguns recordes do mundo em vésperas de Jogos Olímpicos, só que, terem caído 19 recordes mundiais de natação, 18 dos quais por nadadores que usaram o fato LZR Racer, em dois meses, espantou não só o mundo da natação como também o mundo do desporto.

Alguns especialistas no fabrico destes fatos consideram que o menor peso e espessura e a grande aderência do material do LZR ao corpo dos nadadores, reduz bastante a resistência do corpo à água diminuindo a influência das vibrações musculares no deslizamento do corpo. Aumentando assim a velocidade e dando a sensação do corpo estar a flutuar.

No futuro, pensa-se que estes fatos vão evoluir para algo que cubra até a cabeça, de modo a reduzir cada vez mais a resistência do corpo à água.

Entretanto, em Abril de 2008, estando a verdade desportiva a ser posta em causa e com vista aos Jogos Olímpicos de Pequim (Agosto de 2008), a FINA voltou a reavaliar estes fatos e deu autorização para serem usados em qualquer competição oficial, pois concluiu não terem influência nas prestações dos nadadores.




John Weissmuller nasceu na Hungria em 1904, ganhou cinco medalhas de ouro em Jogos Olímpicos (1924 e 1928). Ganhou 52 medalhas de ouro nos campeonatos nacionais dos Estados Unidos. Estabeleceu 67 recordes mundiais e a sua superioridade era tão grande em relação aos seus adversários que várias autoridades ainda o consideram à frente de Mark Spitz como o melhor nadador de todos os tempos. Note-se que o número de provas olímpicas em que ele podia participar era na altura bastante limitado.
Em 1922, tornou-se no primeiro homem a baixar de 1 minuto nos 100 metros livres fazendo 58,6 s. Nesta distância foi recordista mundial durante 12 anos. Mais ninguém até hoje conseguiu ficar com o recorde mundial dos 100 metros livres, considerada a prova rainha da natação mundial, durante tanto tempo.

John Weissmuller ficou mais tarde também famoso no cinema no papel de Tarzan.

Nuno Martins. N.º 18

Project Work

Next Summer Holydays


Next summer holidays, I’m going to Los Angeles.
I’m going to stay in a big hotel with 4 stars. I’m going to eat delicious food and play in a games roomwith computer games andAn a play station 3.
I’m going to stay there two weeks and I’m going thre by plane.
I’m going to Los Angeles with my friend Tiago and with my family.
There, I’m going to visit lots of museums and theatres.
I’m going to eat pizzas and hamburgers in Mc Donald’s and in many restaurants.I’m going to buy books and a television to see the Euro 2004.

Nuno Martins. n.º 18

Ciências e Tecnologia

Sistema Solar

Estas nuvens são formadas por milhões de estrelas mortas.

Á medida que a nuvem contraia a energia das matérias que a traía, iria transformar esta esfera no sol.
O resto da nuvem girava tão depressa que desprezou um vasto disco de poeira e gás.
A matéria-prima que daria origem á terra e a outros planetas.

Em gravidade zero os cristais comportam-se de uma forma completamente diferente do que na terra.
Sempre que friquecionamos as duas substâncias diferentes (sal ou café em sacos), alguns electrões são trocados de uma para a outra, isso ocorre quando esfregamos o balão, depois esse adere à parede.

No nosso sistema solar estes amontoados dariam a origem a 20 planetas. Este processo demoraria 20 milhões de anos.

Á medida que estes 20 planetas orbitavam em redor do sol, a gravidade década um interferia com a dos outros planetas e interligavam-se um com o outro cada vez que embatiam. Com o tempo estas colisões reduziram-se no nosso sistema solar, a poucos planetas, incluindo Vénus, Mercúrio, Marte e a Terra.
A energia das colisões com outros planetas fizera da terra um local incrivelmente quente, a sua temperatura rondava os 3 mil graus Celsius, 5 vezes superior ao interior do crematório, um ser humano seria rapidamente reduzido a um monte de cinzas. Mas à medida que o nosso planeta arrefecia, havia outro perigo, uma tempestade de partículas magnéticas.
O sol é uma enorme explosão podem-se libertar partículas energéticas, essa partículas formam o vento Solar que se dirige para a terra a uma velocidade de 1 milhão e 600 mil km/h. As partículas magnéticas do vento solar são uma forma de radiação que pode causar danos mortais nas células vivas. A Terra está rodeada pela atmosfera, uma fina camada de gases que nos protege das temperaturas extremas do espaço cidral, porém as partículas do vento solar podem destruir a atmosfera do planeta ao atingi-lo.

Conforme a jovem terra se formava a energia libertada com as colisões provocava um enorme calor, calor tão intenso que até as rochas se derretiam. Os elementos mais leves da terra abrasada emergiam á superfície enquanto os mais pesados como o ferro se afundavam até ao centro onde formaram um núcleo.
É graças a este núcleo de ferro incandescente que somos protegidos dos efeitos mortíferos dos raios solares.
O núcleo da terra é um dínamo que produz um campo magnético que no processo envolvendo as correntes de ferro líquido.
O movimento rotacional do núcleo produz um campo magnético, o seu campo magnético cria os pólos Norte e Sul da terra.

Este campo expande-se em redor da terra designada por magnetoesfera, e esta é que nos protege do vento solar.
Conforme as partículas solares se aproximam da terra, a magnetoesfera bloqueia a sua passagem, as ondas que conseguem passar, são desviadas para o pólo Norte e Sul.
Aqui á medida que entram no solo terrestre reagem com as moléculas do ar, e dão origem á aurora bolear dos pólos Norte e Sul.
O campo magnético produzido pelo ferro do centro da terra teve um papel importante porque sem este não teríamos ar para respirar.
A terra está em rota de colisão, com outro planeta e está prestes a sofrer a maior colisão da sua história.
A lua é um enorme corpo celeste. Durante séculos os seres humanos questionaram-se quanto à sua origem, foram surgido muitas teorias, alguns pensaram que teria sido formada por detritos atirados do espaço pela rotação da terra, outros defendiam que a lua fora um planeta errante.

Um grande planeta embateu a 110 km/s com um impacto avassalador contra a terra, devia tratar-se de um corpo enorme, um planeta com metade do tamanho da terra, que eclipsou o céu mesmo antes do impacto.
O impacto foi uma explosão energética incrivelmente gerando energia suficiente para derreter completamente a terra, e reduzir a pó uma boa parte da massa.
O resultado desta colisão deu origem a muitos detritos. Grande parte deles permaneceu em órbita, formando uma vasta massa de poeira e rocha*10*, um bloco dessa massa tornou-se suficientemente grande para atrair os detritos em redor, transformando-se na Lua. *11*
As regiões a Sul da cintura de asteróides eram quase distribuídas de águas, as reservas da água, mais próximas da terra estavam a 2500 milhões de km na cintura exterior de asteróides, na nossa região afastada do calor a água congelada e era assimilada pelos planetas em formação e outros corpos celestes.*12*
Os cristais formavam um tipo particular de rochas só podiam ter existido se houvesse água na terra.
O oceano rico em ferro devia aparecer verde e uma atmosfera mais densa deveria ter dado uma tonalidade mais avermelhada no céu.
Os estraumatulides crescem em sharkbay desde a idade do gelo, a cerca de 10 mil anos atrás.
Os estraumatulides são compostos por bactérias a verdes e azuis, eu crescem recorrendo á fotossíntese, que captam energia solar convertendo o dióxido de carbono em oxigénio.

Os estromas recorreram a rádio Telescópios para estudar o tipo de água das caudas dos cometas, de modo a confirmar que coincidiam a água do nosso planeta.
A água desses cometas não é do mesmo tipo do que do nossos oceanos.
Os meteoritos são conservados no frio do espaço durante milhões de anos, e por isso são muito frios, a sua superfície aquece ao entrar na atmosfera em alta velocidade mas só durante augures segundos e não suficiente para o aquecer e mais do que alguns mm do seu exterior.

Os meteoritos ao despenharem-se na terra eram desfeito libertando água no seu interior.
Explosões após explosão deram a origem aos nossos oceanos.



Os zircões são um mineral comum na maioria das rochas normalmente pequeno e difícil de destruir.
Os cristais formavam um tipo particular de rochas só podiam ter existido se houvesse água na terra.



O oceano rico em ferro devia aparecer verde e uma atmosfera mais densa deveria ter dado uma tonalidade mais avermelhada no céu.






Os estraumatulides crescem em sharkbay desde a idade do gelo, a cerca de 10 mil anos atrás.


Os estraumatulides são compostos por bactérias a verdes e azuis, eu crescem recorrendo á fotossíntese, que captam energia solar convertendo o dióxido de carbono em oxigénio.

Os oceanos astrais eram ricos em ferro quando as bactérias dos tromatulites produziam oxigénio, este reagiu com ferro na água. E assim começou haver oxigénio água, e temperatura suficiente baixa para o ser humano e a terra nascerem.

Miguel Marques

Matheus Silva

Nutrição, Saúde e Desporto

A Alimentação saudável

A Alimentação saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as criança se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo do hábito alimentar.

As orientações das pirâmides alimentares, que são esquemas gráficos que se distribuem os vários tipos de alimento e as quantidades em que cada um deve ser ingerido nas refeições diárias, podem ajudar em alcançar uma alimentação saudável e evitar disfunções alimentares

"10 Mandamentos"

• 1 Beber muita água (cerca de 2 litros) começando em jejum e ao longo de todo o dia, de preferência no intervalo das refeições.
• 2 Nunca "encher" demasiado o estomâgo, optando por pequenas refeições, várias vezes ao dia.
• 3 Eliminar o açucar que é adicionado ás bebidas e evitar o consumo de sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
• 4 Reduzir para metade as quantidades habituais de batata, arroz, massa e leguminosas.
• 5 Reforçar sempre as refeições principais com quantidades generosas de salada crua ou legumes cozidos.
• 6 Guardar o pão e fruta para comer nos intervalos das refeições principais.
• 7 Cozinhar de forma simples, à base de cozidos, grelhados ou estufados sem gordura.
• 8 Ingerir diariamente um produto lácteo magro (leite/iogurte/queijo)
• 9 Preferir o azeite a qualquer tipo de gordura.
• 10 Comer mais vezes peixe do que carne e reduzir a quantidade habitual destes alimentos, podendo substitui-los, 1 a 2 vezes por semana, por ovos confeccionados sem gordura.

Rosa Fragoso

nº 22 6º J

Nutrição, Saúde e Desporto

Regras do Badmington


Badmington:
O Badmington é um desporto individual ou de duplas, semelhante ao Ténis, praticado com raquete e uma peteca ou volante.
Esse desporto existe á mais de 2000 anos e é o segundo desporto mais praticado no mundo, sendo o mais rápido desporto de raquetes, com a peteca alcançando velocidades de até 350 km/h em um "smash".

Regras do Badmington:
A peteca oficial de Badmington tem dezasseis penas de ganso, que pesam apenas cinco gramas e geralmente não duram mais que 5 "rallys" por partida. A peteca, para o nível amador, é feita de Nylon e geralmente tem uma cor amarelo limão. A rede fica a 1,55 metros do chão.
É normalmente disputado em quadras cobertas, sendo a quadra dividida por uma rede. O objectivo do jogo é, usando a raquete, rebater a peteca sobre a rede para a quadra do adversário, sem deixar a peteca tocar no chão. Aquele que deixar a peteca cair dentro do seu lado da quadra, ou rebater a peteca para fora da quadra, perde a jogada. Se o jogador (ou parceiro) que ganha a jogada for o que a iniciou, então marca-se um ponto e começa uma nova jogada; se não, passa a ser o adversário quem serve, e é esse que ganha o ponto. O primeiro jogador a atingir 21 pontos ganha o "game". O "game" pode chegar ao máximo de 30 pontos, caso os jogadores empatem em 20 a 20 o "game" é prolongado para 22 pontos, caso empatem em 21 a 21 o "game" é prorrogado para 23 pontos e assim até os 30 pontos máximos. O jogo tem duração máxima de três "games", o famoso melhor de três.
Existe o intervalo de 2 minutos entre os "games" e o intervalo de 1 minuto quando alcançado os primeiros 11 pontos de um jogador por "game". Ganha quem vencer 2 "games".
Apesar da quadra de Badmington ser menor que uma de Ténis, a distância percorrida por um jogador de Badmington pode ser muito maior. Neste desporto, a força, a velocidade, a agilidade, os reflexos e a resistência são essenciais.
A modalidade é muito popular em países asiáticos, como Paquistão, Índia, China, Indonésia, Tailândia, Malásia e Japão, explicando assim o segundo lugar no ranking dos desportos mais praticados no mundo. Também conta com praticantes na Europa, na América do Norte, na América Central e na América do Sul. Países como Estados Unidos da América, México, Canadá, Peru e Brasil também estão entre os que praticam Badmington.

Material necessário á practica do desporto (Badmington):
Peteca
Raquete
Fato – de – treino ou calções e T – shirt
Ténis


Mafalda

Nutrição, Saúde e Desporto

A alimentação saudável

A Alimentação saudável é a forma de comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo do hábito alimentar. Adicionalmente, a alimentação saudável envolve a escolha de alimentos não somente para manter o peso ideal, mas também para garantir um saúde plena.
As orientações das pirâmides alimentares, que são esquemas gráficos que distribuem os vários tipos de alimento e as quantidades em que cada um deve ser ingerido nas refeições diárias, podem ajudar em alcançar uma alimentação saudável e evitar disfunções alimentares.

A nutrição humana (os nutricionistas)

A nutrição humana é uma ciência que se ocupa do estudo dos processos relacionados à obtenção de nutrientes pelos seres humanos através da sua alimentação.
No Brasil ganha-se o título de nutricionista após a conclusão do programa de graduação em nutrição humana com duração compreendida entre os 4 e 5 anos.
Actualmente no Brasil o médico após ter terminado o seu curso de graduação em medicina com duração de 6 anos pode optar por tirar o curso de residência médica em nutrologia com duração de 2 anos, concentrando o foco da sua atenção à nutrição humana.

Principais nutrientes

O corpo humano (e dos restantes seres vivos) é formado essencialmente por moléculas em que os elementos principais são o carbono, o oxigénio, o hidrogénio e o nitrogénio. Por essa razão, os nutrientes mais importantes são os que contêm esses elementos e que, por reacções enzimáticas irão fornecer energia e matéria para o funcionamento do organismo:
Carboidratos ou açúcares e seus polímeros
Proteínas e aminoácidos
Lípidos ou gorduras

Micro nutrientes

O corpo humano não é um sólido compacto: todas as reacções químicas se dão numa solução salina, com uma composição muito próxima à da água do mar e o transporte de nutrientes e de oxigénio para as células é feito pelo sangue. Por essa razão os “micro nutrientes”, de facto, têm um papel essencial na vida. Entre estes, incluem-se:
A água;
Minerais, geralmente na forma de sais, incluindo o sódio e o cloro, principais componentes da água do mar, e outros em menores quantidades, mas igualmente essenciais, como o ferro, que dá a cor vermelha ao sangue;
Vitaminas, que são compostos orgânicos essenciais ao funcionamento do organismo, funcionando muitas vezes como coenzimas.

a roda dos alimentos

Adriana Cortes 6ºj nº1

Nutrição, Saúde e Desporto

Os nutrientes


Os nutrientes são substâncias constituintes dos alimentos e indispensáveis á manutenção da vida.
Os nutrientes que os alimentos podem fornecer são:
-Proteínas.
-Hidratos de carbono ou glúcidos.
-Gorduras ou lipidos.
-Vitaminas.
-Minerais.
-Água.
-Fibras.


Roda dos alimentos


A roda dos alimentos ajuda-nos a comer melhor e ensina-nos a escolher e comunicar com os alimentos e a termos uma alimentação equilibrada e completa.
Para termos uma alimentação saudável e preciso:
-escolher pelo menos uma alimento de cada sector.
-variar o mais possível os alimentos dentro de cada sector porque eles são substituíveis entre si.
-come em maior quantidade os alimentos dos sectores com maior área na roda.


A- Gorduras e óleos
B- Lacticínios
C- Carnes, pescado e ovos.
D- Leguminosos
E- Cereais e derivados
F- Hortícolas
G- Fruta

Alimentação equilibrada

A alimentação equilibrada é aquela que fornece ao organismo todos os nutrientes necessários á vida e nas quantidades adequadas.
O organismo deve receber uma alimentação equilibrada e suficiente, se não recebe alimentos em quantidade suficiente, fica doente, ou seja não cresce, não se desenvolve correctamente, cria defesas para resistir a doenças e envelhece antes do tempo. Quando o organismo recebe mais alimentos do que aqueles de que necessita, tem mais tendência para doenças do coração, aterosclerose, diabetes e outros.

Joana Gomes nº5

Nutrição, Saúde e Desporto

Regras de corridas de barreiras
Todas as corridas com barreiras obedecem as regras das diversas federações de atletismo, que os corredores têm de respeitar.
Os 100 metros com barreiras femininos, 110 metros e os 400 metros com barreiras masculinos são as disciplinas olímpicas. Tem regras estabelecidas pela federação internacional do atletismo amador. As regras para as provas de crianças e juniores são diferentes de país para país.

Os 110 metros de barreiras
A disciplina de barreiras mais difícil é a dos 110 metros masculinos.
Tratarem da sua técnica em primeiro lugar, mais pormenorizadamente, deixando para depois o que se refere aos 100 metros femininos e aos 400 metros. As partes do percurso correspondente as diversas fases da corrida são: a partida, a aproximação da primeira barreira, a passagem da barreira, da terminal até a meta. É necessário dominar tecnicamente todas estas fases para poder utilizar com absoluta eficácia todas as capacidades de corrida.


Os 100 metros com barreiras femininas
A prova de 100 metros com barreiras é uma das mais recentes provas atléticas. Veio substituir a prova de 80 metros anteriormente praticada, em consequência de uma decisão tomada em 1968 nos jogos olímpicos do México. As condições e requisitos desta disciplina levam em linha de conta o actual aperfeiçoamento atlético das mulheres. Dá-lhes melhoramento oportunidades, em especial ás que possuem boas qualidades de desta disciplina provou que se lhe aplicam muitas das considerações técnicas que fizemos em relação a os 110 metros para homens.

O ritmo da corrida
A boa corrida de barreiras depende das qualidades de velocidade e da aptidão técnica. Em comparação com os 80 metros com barreiras, corrida de 100 metros exige melhore aptidões de velocidade. Tecnicamente, é mais difícil dominar a distancia de aproximação e a distancia entre as barreiras do que ultrupassar barreiras ligeiramente mais altas.a experiencia mostra que a sua atleta de alto nível de velocidade conseguem dominar as corridas com barreiras.

Joana Gomes nº5

Nutrição, Saúde e Desporto

História do Basquetebol

No ano de 1891, na cidade de Springfield (estado de Massachusetts, nos Estados Unidos). O Inverno era rigoroso.r Com os campos cobertos pela neve era impossível a prática do basebol e futebol americano. Foi então que Luther Gullick, director do YMCA training schooll, (Associação Cristã de Mocidade de Springfield), hoje Springfield College, em Massachusetts, EUA, pediu ao professor de educação física , de origem canadiana, James Naismith, que pensasse num tipo de jogo que pudesse ser praticado também em ambientes fechados, como salas de ginástica.
A primeira ideia foi combinar elementos dos vários jogos já existentes.
Começou por modificar o futebol americano, tornando-o menos violento.
Habituados a atirarem-se para os seus adversários com toda a sua força, acharam esta versão "soft" uma verdadeira «piada»...
James Naismith tentou, então, o futebol. Dentro do ginásio, os alunos usavam sapatilhas. Agora, imagine-se como foi o primeiro confronto... passado no posto médico, depois de muitas «biqueiradas» e algumas janelas partidas.
Um novo princípio...James Naismith concluiu que tinha de inventar algo completamente inovador: «percebi que um indivíduo é fortemente influenciado pela tradição e que qualquer tentativa de modificar jogos já conhecidos seria sempre um fracasso. Tornou-se para mim evidente que era necessário um novo princípio».A ideia era criar um jogo colectivo que pudesse ser praticado num recinto fechado e não fosse violento.


Os cestos de pêssegos….

O Dr. Naismith combinou elementos dos jogos ao ar livre com conceitos de jogos que ele havia praticado em jovem - Duck on a Rock. Para ganhar este jogo, os jogadores atiravam pedras para atingir um alvo colocado num buraco cavado numa rocha. Uma bola e um " golo " elevados - estes eram os simples ingredientes.
É nesta fase da história que surgem os cestos de colheita de pêssegos (o que é que um cesto para guardar pêssegos tem de diferente de um para maçãs? Não se sabe, mas a verdade é que é assim que reza a história em todas as versões consultadas).
Naismith pensou em introduzir uma bola em buracos suspensos no ar, de modo a dificultar a sua defesa. Pendurou dois dos referidos cestos de fruta em paredes opostas e pôs os seus alunos em confronto, nove de cada lado.
O objectivo era encestar a bola no lado contrário e não deixar os adversários marcar no seu cesto. Foi o primeiro jogo de basquetebol e o fim das monótonas aulas de Inverno. Não podiam «biqueirar» a bola ou «agredir» os adversários, mas a verdade é que o novo jogo entusiasmou os estudantes.
Entretanto, como os cestos tinham fundo, precisavam de ir, com a ajuda de uma escada, buscar a bola. O ritmo do jogo era, por isso, constantemente cortado. Imaginaram então um mecanismo controlado por um longo fio, que, ao ser puxado, vertia o cesto e a bola caía no chão. Só numa fase posterior é que o fundo foi retirado, permitindo uma maior dinâmica da partida.
Cesto e Bola...Porque não Basketball?«Chegaram as férias do Natal e alguns dos alunos foram a casa e ensinaram o novo jogo no local onde moravam. Não existiam ainda regras escritas no papel e, por isso, cada estudante jogava como se lembrava». Só em 1892, foram impressas as suas regras e se deu um nome á modalidade. Um dos alunos de James Naismith sugeriu «porque não basquetebol?». A que o docente respondeu «de facto, temos um cesto e uma bola. Parece-me um excelente nome».


As origens?

Embora o jogo inventado por Naismith fosse inteiramente novo, sem qualquer afinidade com outro já existente, tudo leva a crer que ele se tenha inspirado em outros desportos mais antigos.

Nas antigas civilizações da América Central e do Sul, jogava-se um espécie de basquetebol. Na península do lucatão foram descobertas ruínas de recintos cercados de muros de pedra, marcados por árvores, os quais datam do século VII a.c. . O jogo que ali se praticava, conhecido por pok - tapok fazia parte de um festival religioso. Era jogado com uma bola cheia de plantas sagradas, que tinha de ser lançada para uma «baliza», usando apenas os joelhos, as coxas e as ancas. As «balizas» estavam colocadas a um nível acima dos jogadores, e consistia numa laje de pedra com um buraco no centro. Era aqui que a bola tinha de ser introduzidas, como no cesto de basquetebol.

No México, por alturas de século XVI, praticava-se um jogo semelhante, o " Ollamalitzli ". Jogava-se com um bola de borracha maciça que tinha de ser enfiada num aro de pedra.

A Encyclopedia of Athletics ( 1818 ) refere um jogo praticado na Florida, no qual os participantes tinham por objectivo enfiar uma bola num cesto fixo na extremidade de um poste.

Não obstante estes antecedentes, é inegável que o basquetebol tal como é jogado hoje em dia, se ficou a dever á invenção do Dr. Naismith.
Naismith teve por objectivo a criação de um jogo que evitasse o contacto físico, pelo que correr com a bola não era permitido pelas regras inicialmente estabelecidas. Naismith atribuiu também importância á habilidade ( técnica individual ) mais do que á força física. No entanto e caso desde o primeiro momento foi inevitável que o basquetebol evoluiria aquilo que é hoje: um desporto propício a jogadores altos.

O 1º. jogo

A turma de Nasmith jogou o primeiro jogo de basketball (duas palavras) com uma bola de futebol e dois cestos de pêssegos pregados a um balcão/varanda 3,05 metros acima do chão. A turma foi dividida em duas equipas de nove jogadores. O ginásio tinha as medidas de somente: 16 por 11metros (actualmente são: 28 x 15). O resultado final foi de 1-0. William Chase marcou o ponto solitário a 8 metros —um tiro de meio do recinto naquele ginásio pequeno.
Naismith teve somente 13 regras, que ele cuidadosamente escreveu em duas páginas. O jogo tem que parar depois que cada cesto o árbitro possa subir uma escada e retirar a bola do cesto. Felizmente, esses jogos tinham resultados reduzidos.

As primeiras regras…

O Professor James Naismith elaborou as primeiras 13 regras em Dezembro de 1891 . Estas regras originais foram publicadas em Janeiro de 1892 no jornal escolar do Springfield College, "The Triangle" e eram as seguintes:1 - A Bola pode ser "atirada" em qualquer direcção com uma ou duas mãos.2 - A bola pode ser "batida" em qualquer direcção com uma das mãos (nunca com os punhos).3 - Um jogador não pode correr com a bola. O atleta deverá passar a bola do local onde a recebeu, excepção feita ao jogador que receba a bola quando estiver correndo a uma boa velocidade.4 - A bola tem de ser segura nas mãos ou entre as mãos; os braços e o corpo não poderão ser usados para esse efeito.5 - Não são permitidas:"cargas de ombro", agarrar, empurrar, rasteiras e bater em nenhuma circunstância. A primeira infracção destas regras por qualquer jogador será punido com uma falta, ao segundo será desqualificado até ao próximo cesto convertido ou, se tiver havido evidente intenção em lesionar o adversário, será desqualificado até ao final do encontro, sem direito a substituição.6 - Uma falta é marcada por bater a bola com o punho, por violar as regras 3, 4 e 5.7 - Se alguma das equipas cometer três faltas consecutivas, deverá contar como um cesto para a formação adversária.8 - Um cesto é considerado quando a bola é "atirada" para dentro do cesto e fique lá, não sendo permitido que nenhum adversário toque no cesto. Se a bola se encontrar na margem do cesto e o adversário mover o cesto, deverá contar como cesto.9 - Quando a bola sai do campo, deverá ser reposta pelo primeiro jogador a tocar nela. Em caso de disputa, o fiscal deverá lançar a bola para o meio do campo. A reposição deverá ser feita em 5 segundos, senão será entregue ao adversário. Se algum dos lados persistir em atrasar o jogo, o fiscal deverá marcar uma falta a essa equipa.10 - O fiscal deverá ser o juiz dos jogadores e deverá tomar notas das faltas e avisar o árbitro quando forem feitas 3 faltas consecutivas. Ele deverá ter poder para desqualificar qualquer jogador que infrinja a regra 5.11 - O árbitro deverá ser o juiz da bola e deve decidir quando esta está em jogo, quando está fora de campo, a que equipa pertence e ficará encarregue de fazer a contagem dos pontos e outras tarefas geralmente efectuadas por um árbitro.12 - O jogo deverá ser dividido em duas partes de 15 minutos, com uma intervalo de 5 minutos entre elas.13 - A equipa que mais pontos marcar durante a partida é declarada vencedora. Em caso de empate, o jogo deverá, por acordo dos capitães de cada formação, continuar até ser convertido outro cesto.
Estas regras foram unificadas em 1932, depois da fundação da Federação Internacional de Basquete Amador (FIBA).




Conhecer o jogo ...

O jogo de basquetebol dura 40 minutos, divididos em quatro períodos de 10 minutos, cronometrados durante toda a partida. A cada interrupção, o cronómetro é parado e volta a contar o tempo assim que o jogo recomeça.

Ao final do primeiro período, há um intervalo de 2 minutos. Depois, entre o segundo e o terceiro período, o intervalo é de 15 minutos. Entre o terceiro e o quarto período o intervalo é de 2 minutos.
As regras que limitam a duração das jogadas tornam os movimentos dos atletas muito rápidos: cada equipa tem 24 segundos para concluir o ataque, dos quais no máximo 8 segundos para passar do campo de defesa para o de ataque.

O recinto de jogo de basquetebol tem 26 m de comprimento por 14 m de largura. Medidas máximas, e para competições da Fiba, são: 28 X 15 metros.
Os cestos são fixados em estruturas a 3,05 m do chão nas extremidades do recinto.
Quando a bola cai no cesto do campo adversário, a equipa ganha 2 pontos. Se o lançamento for feito antes da linha situada a 6,25 m do cesto, ganha 3.

O jogador deve movimentar-se batendo a bola no chão. Se um jogador estiver a driblar, parar, e segurar a bola, ele não poderá voltar a bater bola, tendo como opções passar a bola para um companheiro ou lançar a bola ao cesto.

A única situação na qual um jogador pode dar dois passos com a bola na mão é na execução da bandeja.Não é permitido ao jogador pular com a bola na mão e retornar ao solo com a mesma.Dar três passos sem batê-la ou segurá-la por mais de 5 segundos é considerado falta, assim como tocar a bola com a perna ou impedir o movimento do adversário. 5 segundos é também o tempo que dispõe para efectuar uma reposição de bola ou um lance - livre. O tempo máximo para permanecer na área restritiva é de 3 segundos.
Após passar para o campo de ataque, a equipa atacante não pode mais levar a bola ao seu meio campo de defesa.
No basquetebol há limite de faltas por equipa e por jogador. A partir da quinta falta por período e por uma equipa, o adversário tem direito a dois arremessos livres a cada nova infracção. Se acertar, cada cesto vale 1 ponto.



Faltas

Quando um jogador faz cinco faltas, é desclassificado, mas pode ser substituído. Existem 5 tipos de faltas:


PESSOAL: contacto ilegal fora do ato de arremesso ou no ato de arremesso.

TÉCNICA: atitude anti desportiva de um atleta em campo ou membro do banco.

ANTI DESPORTIVA: falta pessoal grave cometida por um jogador em campo.

DESQUALIFICANTE: falta agressiva física ou moralmente.

DUPLA: quando dois adversários cometem a falta ao mesmo tempo.




Momentos importantes na história do basquetebol:


1891 - A primeira bola de basquetebol foi feita pela A. C. Spalding & Brothers, de Chicopee Falls (Massachussets) ainda em 1891, e seu diâmetro era ligeiramente maior que o de uma bola de futebol.
1892 - As primeiras cestas sem fundo foram desenhadas por Lew Allen, de Connecticut, em 1892, e consistiam em cilindros de madeira com bordas de metal.
1892 - O 1º. Jogo, com assistência foi disputado em 11 de Março de 1892, entre professores e alunos. Os alunos venceram os professores por 5 - 1 Antes, a 20 de Janeiro foi disputado um jogo mas apenas entre funcionários da ACM com dois times de nove jogadores cada, foram usadas uma bola de futebol e cestos de pêssegos a 3,048 m do solo.

1893 - A Companhia Narraganset Machine & Co. teve a idéia de fazer um anel metálico com uma rede nele pendurada, que tinha o fundo amarrado com uma corda mas poderia ser aberta simplesmente puxando esta última. Logo depois, tal corda foi abolida e a bola passou a cair livremente após a conversão dos arremessos.
1893 - O 1º. Jogo entre mulheres foi disputado em 22 de Março de 1893. Nenhum homem foi autorizado a assistir ao jogo.

1894- É produzida a primeira bola de basquetebol. Até então a modalidade era jogada com uma bola de futebol. O produtor foi a Empresa em Chicope Falls de Springfied, Massachusetts

1895 - As tabelas foram oficialmente introduzidas.

1906 - Introduzido o uso de Aros com redes abertas

1907 - Cinco jogadores por equipas

1908 - Jogador excluído após cinco faltas

1913 - O basquetebol é introduzido em Portugal no ano de 1913 por um senhor de nome R. Horney

1919 - 1º. Torneio Internacional disputou-se em 1919

1927 - 17 De Agosto, é fundada a Federação Portuguesa de Basquetebol. FC Porto, Académico F.C. Clube Fluvial Portuense fazem da cidade do Porto a capital do basquetebol português, sendo os grandes impulsionadores para a criação da Federação.

1931 - Em Portugal, o 1º. Jogo internacional disputou-se no estádio do Lima ( Campo de Futebol ), na cidade do Porto, entre Portugal ( 9 ) e França ( 34 ).

1933 - Disputa-se o 1º. Campeonato de Portugal. O vencedor foi o Conimbricense.

1934- 1º. jogo de basquetebol feminino disputado em Portugal.

1936 - Modalidade Olímpica, integrada no programa dos XI jogos Olímpicos realizados em Berlim, após 1930 ter sido considerada como modalidade Olímpica. Os primeiros Campeões foram os Estados Unidos. O Dr. James Naismith (75 anos) foi quem atribuiu as primeiras medalhas.

1943/1944 - !ª. Taça de Honra, hoje denominada Taça de Portugal ( a partir de 1953/1954 ). A primeira equipa a vencer esta prova foi o Atlético Clube de Portugal.

1944 - Introduzida regra dos três segundos.

1950 - Na Argentina foi disputado o 1º. Campeonato Mundial . 1º.Argentina, 2º.USA, 3º.Chile.

1951 - Disputa-se o 1º. All Star Game.

1966- Realiza-se o primeiro Campeonato Regional de Minibasquete do Porto. Esta foi a primeira competição oficial de Minibasquete disputada no país. Foi realizada pela Associação de Basquetebol do Porto.

1976 - O basquetebol feminino passa a integrar o quadro das modalidades olímpico.

1987 - Instituídos os play-offs

1994/95 – As selecções nacionais femininas de cadetes, juniores e seniores alcançam pela primeira vez, o apuramento numa Fase de Qualificação dos respectivos Campeonatos da Europa.
1995/96 – Disputa-se o 1º Campeonato da Liga Profissional.

1998 – Ticha Penicheiro torna-se na primeira jogadora portuguesa a disputar o Campeonato Profissional dos EUA (WNBA), integrando a equipa dos Sacramento Monarchs. 1999 - 15 a 25 Julho de 1999 – A F P Basquetebol organiza o 6º Campeonato do Mundo de Juniores Masculinos, realizado nas cidades de: Porto, Almada, Aveiro, Faro e Lisboa – culminando com a presença recorde de mais de 12.000 pessoas no Pavilhão Atlântico para assistirem à final.

1999 - Novembro, Paulo Pinto, então jogador do FC Porto, foi eleito pela FIBA como um dos 50 melhores jogadores da Europa e, nessa condição, incluído na lista de candidatos a integrar a selecção oeste do EURO ALL STAR. 2002 – No ano em que se assiste ao desaparecimento do Capitão da Selecção Nacional, Paulo Pinto, jogador do Aveiro Basket, médico e que é apontado como um verdadeiro modelo e exemplo a seguir.

2005 - A Selecção Portuguesa de sub 16 ( Cadetes ) é Vice Campeã no Campeonato Europeu da categoria / Divisão B, disputado em Pravetz na Bulgária. Com este 2º. Lugar Portugal concretiza um feito inédito ao alcançar a Divisão principal do basquetebol Europeu.

2005 - 21 de Setembro , Patrícia " Ticha " Penicheiro, a primeira portuguesa a jogar como profissional nos Estados Unidos sagrou-se campeã na WNBA com a sua equipa Sacramento Monarchs.

2005 - Dezembro, entre 6 candidaturas, a FIBA atribuiu a Portugal a organização do 9º Campeonato da Europa de Sub-20 Masculinos – Divisão B que se disputará entre os dias 14 e 23 de Julho de 2006. Estarão presentes, além de Portugal, mais 14 selecções nacionais: Ucrânia, República Checa, Macedónia, Áustria, Bélgica, Finlândia, Geórgia, Irlanda, Islândia, Holanda, Polónia, Suíça, Republica Eslovaca e Suécia.

2006 - A selecção portuguesa qualifica-se para um Campeonato da Europa da especialidade depois da última presença em 1951 como convidada.

2007 - Honrosa participação da selecção sensor no Eurobasket ‘07, o Campeonato Europeu de Selecções. Portugal presente entre os 16 países finalistas ultrapassou a fase preliminar, passou á de qualificação obtendo uma vitória sobre Israel e perdendo com a Rússia, Croácia.
Com este desempenho a Selecção Portugal conquistou 0 9º. lugar na classificação final. Um feito único até então na história do basquetebol para Portugal.

Actualmente são 212 as Federações de Basquetebol filiadas. Estima-se um número na ordem dos 450 Milhões de jogadores em todo o Mundo.

Vasyl nº 25

Nutrição, Saúde e Desporto

Alimentação saudável

Roda dos alimentos nova e antiga

A Roda dos Alimentos é um instrumento de educação alimentar destinado à população em geral. Esta representação gráfica foi concebida para orientar as escolhas e combinações alimentares que devem fazer parte de um dia alimentar saudável.
Utilizada desde 1977, como parte da Campanha de Educação Alimentar “Saber comer é saber viver”, a Roda dos Alimentos sofreu recentemente uma reestruturação, motivada pela evolução dos conhecimentos científicos e pelas alterações nos hábitos alimentares portugueses.
Mantendo o formato circular original, associado ao prato vulgarmente utilizado às refeições, a nova versão subdivide alguns dos anteriores grupos e estabelece porções diárias equivalentes, para além de incluir a água no centro desta nova representação gráfica.
A nova Roda dos Alimentos é composta por sete grupos, com funções e características nutricionais específicas:

Cereais e derivados, tubérculos – 28%
Hortícolas – 23%
Fruta – 20%
Lacticínios – 18%
Carne, pescado e ovos – 5%
Leguminosas – 4%
Gorduras e óleos – 2%



Dentro de cada divisão estão reunidos alimentos nutricionalmente semelhantes entre si, para que possam ser regularmente substituídos, assegurando a variedade nutricional e alimentar.



Pirâmide dos alimentos








No início da década de 90, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, após várias pesquisas, desenvolveu e publicou a Pirâmide dos Alimentos. Chegou-se a conclusão de que uma pirâmide representaria adequadamente a forma correcta de se alimentar.
A principal característica da Pirâmide Alimentar é a flexibilidade. O uso da Pirâmide está baseado em três palavras: equilíbrio, variedade e moderação. Ela é apenas um esboço do que você consome todos os dias, não é uma prescrição rígida, mas um guia geral que o faz escolher uma dieta saudável. Ter bom senso alimentar faz parte da educação e respeito próprios.
Segundo a FAO/OMS (Departamento de Agricultura dos EUA / Organização Mundial da Saúde), um cardápio balanceado deve conter, diariamente, cerca de 50 a 60% de carbonatos, 20 a 30% de lipídos e 10 a 15% de proteína, além das vitaminas, sais minerais e fibras. Para garantirmos que todos esses nutrientes estejam presentes na dieta diária, a FDA (Food and Drug Administration) - órgão do governo dos EUA que controla a produção e comercialização de remédios e alimentos), preconiza o consumo das seguintes porções diárias de alimentos que compõe a Pirâmide Alimentar:

Grupo dos Pães, Cereais, Arroz e Massas: 6 - 11 porções por dia;
Grupo dos Vegetais: 3 – 5 porções por dia;
Grupo das Frutas: 2 – 4 porções por dia;
Grupo dos Lacticínios: 2 – 3 porções por dia;
Grupo das Carnes, Ovos e Leguminosas: 2 – 3 porções por dia;
Grupo das Gorduras, Óleos e Açúcares: uso esporádico.

A pirâmide alimentar separa os alimentos em energéticos, reguladores, construtores e energéticos extras. Esses alimentos devem ser consumidos em ordem decrescente, ou seja, devemos consumir em maior quantidade os energéticos, seguidos dos reguladores, dos construtores e por último os energéticos extras, de consumo limitado.
Podemos então observar na base da pirâmide, os alimentos ricos em carbonatos (energéticos), seguidos pela ingestão de frutas e verduras principais fontes de vitaminas e minerais (reguladores), acima temos os alimentos fontes de proteína (construtores), e por último as gorduras e os açúcares (energéticos extras), que devem ter uma ingestão bastante restrita.
As recomendações em termos de porções são feitas para atender todos indivíduos adultos saudáveis. O número de porções de cada grupo são dependentes das necessidades de energia, que variam conforme idade, sexo e actividade física. Mas, é importante sempre lembrar, que todos devem consumir pelo menos o número mínimo de porções sugeridas neste guia.



Alimentação saudável



Porquê uma alimentação saudável?
Ajuda a controlar o açúcar sanguíneo
Manter o peso controlado
Ajuda prevenir as doenças cardíacas

Uma alimentação saudável irá ajudar a controlar o seu açúcar sanguíneo. Uma dieta saudável deve satisfazer e fornecer o combustível necessário para as actividades diárias do organismo, ao mesmo tempo que mantém o peso controlado. Uma dieta pobre em gorduras ajudará também prevenir as doenças cardíacas

Uma alimentação saudável mantém o equilíbrio
Hidratos de carbono – mais de metade
Gorduras – menos de um terço
Proteínas – cerca de 15%

Uma alimentação saudável mantém o equilíbrio adequado dos 3 nutrientes principais: hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Numa dieta saudável, mais de metade do total das calorias são provenientes dos hidratos de carbono, menos de um terço provêm das gorduras e cerca de 15% das proteínas.
Alimentos ricos em hidratos de carbono
A principal fonte de combustível do organismo
Contêm amido ou açúcar
São os que mais afectam o açúcar sanguíneo

Os hidratos de carbono são a principal fonte de combustível do organismo. Existem dois tipos principais de hidratos de carbono – o amido e o açúcar. O amido é convertido em glucose – uma forma simples de açúcar – antes de ser absorvido para o sangue. Os alimentos ricos em hidratos de carbono são os que mais afectam o açúcar sanguíneo. Encontrará o amido no pão, arroz, massas e em alguns vegetais tais como os feijões.
Ingerir uma grande variedade de alimentos
De todos os sectores da Pirâmide Alimentar
Limite a ingestão de gorduras
Mais pão, fruta e vegetais


Tente ingerir uma grande variedade de alimentos – isto implica escolher diariamente alimentos de todos os sectores da Pirâmide. De forma a limitar a ingestão de gorduras, deverá escolher mais alimentos dos sectores mais largos que contêm pão, frutas e vegetais.
Coma muitas vezes e de uma forma regular
Faça 3 refeições completas por dia
Faça 3 merendas por dia
Modifique o seu plano de refeições ao longo do tempo

É mais fácil controlar o açúcar sanguíneo, se fizer refeições frequentes e de uma forma regular. Comece por fazer 3 refeições completas e 3 merendas todos os dias. O seu nutricionista pode recomendar-lhe que tente modificar este plano de refeições de forma a que se adapte às suas necessidades individuais. Um plano de refeições mais flexível é possível, se analisar frequentemente o seu açúcar sanguíneo e aprender a ajustar a insulina que tem que tomar consoante os resultados dessas análises.

Alimentos ricos em gorduras
Pequena influência no açúcar sanguíneo
Podem conduzir a problemas de peso
Não é saudável para o coração
Esteja atento às gorduras escondidas

Vigie a quantidade de alimentos ricos em gordura que consome, especialmente produtos lácteos, carne e queijo. As gorduras têm pouca influência no açúcar sanguíneo mas a sua elevada ingestão pode originar problemas de peso e para além disso não é saudável para o coração. Esteja atento às gorduras escondidas em alguns produtos, tais como o queijo e as salsichas. Se vir gordura na carne ou noutros alimentos, deve simplesmente colocá-la de lado.
Beba muita água
É vital para uma boa saúde
1.5 litros de água por dia
Ou leite, sumo ou sopa

A água parece tão comum que poderá esquecer o quão vital ela é para uma boa saúde. A água tem um papel em quase todas as funções importantes do organismo. Deverá beber pelo menos 1.5 litros de água por dia para fornecer as quantidades diárias de líquidos que o organismo precisa. Poderá também contribuir para satisfazer as necessidades de líquidos através do consumo de leite, sumo e sopa mas deve ter em atenção o seu conteúdo em hidratos de carbono e calorias.



Não abuse do álcool
Tem muitas calorias
Poucos ou nenhuns nutrientes
Diminui o seu açúcar sanguíneo

As bebidas alcoólicas contêm muitas calorias – quase tantas como as gorduras – e muito poucos ou nenhuns nutrientes. Deverá ter cuidado com a quantidade de bebidas que consome. Não tem que deixar de consumir, mas deve lembrar-se que o álcool faz baixar o açúcar sanguíneo. É recomendado um consumo inferior a 2 bebidas por dia para as mulheres e inferior a 3 no caso dos homens.

Vasyl nº25

Projecto Work

Walt Disney
Walt Disney was born on December 19th, 1901 in Chicago, in U.S.A.

He grew up in a form in Marceline.
When he was 16 years old, he began to study art.
In the First World War he signed up in the army he wasn’t the age.
He went to France where he drove an ambulance of red-cross hospital.
When he became to the U.S.A. he registered in Kansan city arts school.
After he worked in some advertising agencies he began to make films publicity.
Walt Disney was boy-scout.
He died in 1966.

Joana Gomes nº5

Project work

Famous People

Alexander Graham Bell was from Scotland.
He was born on 3rd March 1847 in Edinburgh.
He was a famous inventor.
He invented the telephone in 1876 and organized the Company of telephone on July 1877.
He died on 2nd August 1922.

Vasyl nº25

Factos da História

A Mumificação


Durante 3000 anos, os reis egípcios e as pessoas de grandes riquezas, eram mumificadas, a preservação de um corpo. A mumificação demorava cerca de 70 dias a completar-se, neste processo os órgãos eram tirados do corpo.
O corpo era untado com óleos perfumados e era enrolado em diversas camadas de linho, ficando em múmia.
A mumificação passava por vários processos:

- No corpo era aberta uma cavidade na zona abdominal para se retirar os órgãos vitais, o fígado, os rins, o estômago, os intestinos e o coração e eram postos em vasos canopos, vasos com tampa em forma de caras de deuses egípcios. Era deitado um líquido ácido pelas narinas passando pelo cérebro derretendo-o. Após o derretimento eram retirados os pedaços de cérebro que tinham sobrado a partir de uma pinça de metal.

- O cadáver era colocado num túmulo. Era lhe deitado sal com o objectivo de o desidratar e matar as suas bactérias.

- Depois de desidratado, o corpo era coberto com perfumes, pedaços de madeira e por fim os egípcios punham textos sagrados escritos em hieróglifos.

- Após estes processos, o corpo era enrolado em tiras de linho. Dentro destas faixas, eram postas jóias, anéis, amuletos e diamantes preciosos.

- Depois da múmia estar finalizada, o corpo era colocado dentro de um sarcófago em ouro e era levado para pirâmides para ser conservado. Ainda houveram casos em que o sarcófago com a múmia dentro, eram postos exactamente no meio das pirâmides


Graças a este processo de conservação, ainda hoje é possível identificar a causa de morte, com autópsias.

´

Os Deuses Egípcios

● Anúbis

Anúbis era o deus egípcio mais temido por todos, era conhecido por deus do sub mundo e do embalsamento.
Anúbis controlava as mumificações e protegia os mortos para o que os antigos diziam ser “o outro mundo”
Acreditava-se, que tinha sido ele a preparar a múmia de Osíris, o rei do “outro mundo”. Os sacerdotes que mumificavam os mortos, utilizavam máscaras de chacal durante os rituais. Há alguns anos, foi encontrado um túmulo com uma estátua do deus Anúbis.
Alguns egiptologistas afirmavam que a espécie do “animal de Anúbis” era completamente desconhecida.
As cidades dedicadas a este Deus eram especialmente conhecidas pelos milhares de múmias e por cemitérios de cães.

● Hórus

Hórus era considerado o Deus falcão, por ser representado sob a forma de um pássaro.
Hórus, o Deus do Céu e da realeza, era o principal protector do Faraó.
O seu nome significa “ Aquele Que Está Muito Longe”. É fácil perceber porque razão é que os egípcios escolheram um falcão. Entre os pássaros, o falcão é o Rei. Antigamente, os egípcios pensavam que cada Faraó era a encarnação de Hórus sendo chamado “Hórus Vivo”.
Acreditava-se que os seus 4 filhos guardavam a múmia de Osíris.








● Ámon

A princípio Ámon era considerado o deus do ar e da mitologia grega, porém, quando o Egipto se tornou num império, Ámon ficou conhecido por “o Rei dos Deuses”. Tutankhamon, o Rei mais conhecido do Egipto, cujo o nome significava a imagem viva de Ámon, tornou-o o Deus mais importante no Primeiro Período Intermediário.
Ámon era representado pela forma de homem com barba postiça de pele negra ou celeste.
Os animais associados a este Deus eram o ganso e o carneiro.
A sua cabeça tinha duas plumas grandes, cada uma destas plumas estava dividida na vertical formando duas secções que reflectiam o rio Nilo com o Deserto e a Vida com a Morte.

Tot

Tot era o Deus da sabedoria, um Deus importante, sábio e era Ele que escrevia os inquéritos das pessoas que tinham morrido, por ser o mais esperto. Era representado por uma máscara de animal com um bico. Muitos cientistas afirmam que este Deus representava Íbis, a ave que lhe estava consagrada. Era conhecido pelo Deus da Lua e tinha a seu cargo a escrita, a aprendizagem, a magia, a medição do tempo, entre outros. Dizia-se que era o conselheiro de Tutankhamon por ser o mais sábio dos Deuses.

Rá

Rá era considerado o antigo Deus do Sol porque para os antigos egípcios o sol era o que fazia crescer os alimentos para a população e principalmente para o Rei. A representação de Rá era na forma de um homem com cabeça de pássaro, tendo um disco solar e uraeus, serpente sagrada que cuspia fogo, destruindo assim, os enimigos de Rá. Como habitual de todos os Deuses, Rá segurava na sua mão direita ankh, o símbolo que distiguia os Deuses das suas falsificações.

Nutrição, Saúde e Desporto

Ginástica rítmica feminina

Ginástica Rítmica é um desporto olímpico. Exclusivamente feminino, mas existem também algumas competições de Ginástica Rítmica (especialmente no Japão e nos Estados Unidos da América) só para homens.
Durante sua apresentação as ginastas competem tendo obrigatoriamente cinco aparelhos: Arco, Bola, Corda, Fita e Maças.
As competições podem ser individuais ou entre conjuntos de cinco atletas.
A vencedora é a ginasta/conjunto que conquistar mais pontos, que lhes são atribuídos por um painel de jurados que se utiliza dos critérios saltos, equilíbrio, flexibilidade, piruetas, manuseio do aparelho e efeito artístico.
Antes de 2001, o julgamento era feito numa escala de 10 pontos, como o da Ginástica artística. Em 2003 foi alterada para uma escala de 30 pontos e mais recentemente para 20. Existem ainda três valores que são adicionados aos pontos finais: valor técnico, valor artístico e valor de execução.
As competições internacionais são divididas entre Júnior (meninas até 15) e Sénior (meninas de 16 ou mais). As ginastas geralmente começam a treinar muito jovens e têm seu auge no fim da adolescência e início dos 20 anos. Os maiores eventos da GRD são os Jogos Olímpicos, o Campeonato Mundial, o Campeonato Europeu e o Torneio Internacional de Corbeil – Essonnes.
Apresentação de um conjunto de 5 atletas (utilizando a corda). Apresentação individual (utilizando a fita).

Ginástica Rítmica masculina

Normalmente a Ginástica Rítmica é feminina, mas ganhou uma versão masculina desenvolvida no Japão. Enquanto a versão feminina prima pela beleza da amabilidade e delicadeza dos movimentos, a modalidade masculina exalta força e resistência combinando a ginástica tradicional feminina com a arte marcial wushu. Os homens podem competir em grupos de 6 atletas sem aparelhos e apresentação se assemelha ao aparelho solo da Ginástica Artística masculina. Entre os elementos estão equilíbrio, saltos verticais e formação de correntes. Individualmente o ginasta manuseia quatro aparelhos: dois arcos menores (no lugar de um grande para o feminino), dois bastões longos, duas maças e a corda. O uniforme é geralmente composto de camiseta colant com calças ou short.
Nos últimos 20 anos as competições se espalharam por alguns outros países além do criador Japão, e hoje este desporto é praticado também na Austrália, no Canadá, na Coreia do Sul, nos Estados Unidos, na Malásia, no México e na Rússia.

A competição

O programa das ginastas individuais normalmente é composto por 4 exercícios, usando 4 dos 5 aparelhos.
No ciclo olímpico, um aparelho fica de fora.
A duração de cada exercício pode variar entre 1:15h e 1:30h. Para o conjunto, a composição é de dois exercícios. A duração é no mínimo 2:15h e no máximo 2:30h.

As músicas executadas são de livre escolha dos técnicos de acordo com a rotina que desejam executar, mas não pode haver voz humana cantada em forma de palavras. O cronómetro é accionado no momento em que a ginasta (ou a primeira ginasta do conjunto) começa o seu movimento e é parado no momento em que a ginasta (ou a última ginasta do conjunto) estiver completamente imóvel sobre o chão.
Um comité técnico dentro da Federação composto pelas chamadas “Madames” detecta erros e potenciais a serem desenvolvidos dentro dessa ginástica. Nesse sentido, até 1984, a afectação dos movimentos era dada aos aparelhos. Após as Olimpíadas de Barcelona, em 1992, a afectação passou a ser a flexibilidade do corpo das ginastas.
O júri é composto por Júri de Composição, que, subdividido, analisa o Valor Técnico e o Valor Artístico das séries; e Júri da Execução, que analisa as faltas técnicas.
O uniforme feminino é composto por maiô sem mangas ou de mangas longas, podendo ou não ser usado um pequeno saiote por cima.

Trabalho realizado por: Olesea Iabanji/6ºJ/ Nº19